您当前的位置: 首页 > 汽车

如何快速放松toutiao

2019-01-31 08:16:55
放松,对事物的注意或控制由紧变松。紧张和放松都是人类的情绪,紧张的情绪能够帮助我们面对挑战与事件,发挥我们的所有潜力;而放松则让我们休养生息、安顿自在。紧张和放松都是人类的情绪,紧张的情绪能够帮助我们面对挑战与事件,发挥我们的所有潜力;而放松则让我们休养生息、安顿自在。现代的生活节奏越来越快,常让我们处于一个紧张的状态之中,从而无法放松,导致我们的心理健康受到了影响在现实生活中,来自工作或是家庭的压力,总会人感到焦虑烦躁,那么我们如何放松身心,有什么好方法呢?我们一起看一下吧。

一、呼吸放松

  准备工作:

  1.找一个安静的,空气清新的环境

  2.用放松的姿势躺下与坐下。

  3.开始闭上眼睛

  现在注意你的右手指,吸入气息上到手臂,呼出气息并完全放松。现在将你的注意力转到你的左脚脚趾,吸入气息向上移动到腿的根部,呼出气息时充分放松左腿。现在注意右腿,让气息呈波浪式地流向右腿根部;接着呼出,完全放弃右腿的重累。随着每一次吸气,腿的所有感觉变得更清晰;随着每一次呼气,腿部放松就更加深入。当气息贯穿全身时,倾听气息波浪的声音。现在将呼吸和注意力向上带进你的臀部和骨盆。吸气时感觉骨盆自然地张开,呼气时骨盆沉入大地休息……随着每一次吸入,感觉气息从骨盆的底部向上逐渐进入腹部;随着每一次呼出,骨盆完全放松。感觉气息波浪向上充满整个腹部。感到腹部的起伏。

  随着每一次呼气,腹部变得相当柔软。感觉到柔和到达下背部,并将气息带到那里。让气息和注意力上流进脊骨。每一次吸入,脊骨中就充满了感觉;随着每一次呼出,脊骨充分放松。感到气息贯穿整个背部。吸气,进行感觉;呼气,完全放松。现在将你的注意力放在腹部的起伏上;让气息向上进入心脏和肺,并随着每一次呼气,放松感越来越深入心脏的中心。移动气息进入颈部和喉咙。呼气,让所有的紧张释放掉……让气息向上流入头部孩子干咳比较厉害什么药效果好
。吸气便更多地意识到感觉;呼气,放松小孩晚上发烧怎么办
。放松下巴、眼睛、前额、头的后部,使内耳变得柔软。感觉整个身体现在被来自脚底和指尖的温暖气息笼罩,并一路向上到达头顶。随着呼吸变得越来越柔软,感觉到宁静和完全放松。感到躯体变得更柔软、更加放松。

二、冥想放松

  1、随息法:意念呼吸自然出入,心息相依,意气相随,不加干涉,叫随息。

  2、数息法:默念呼吸次数,从一到十到百,实者数“呼”,虚者数“吸”。3、听息法:两耳静听自己的呼吸声,排除杂念。

  4、观息法:如观者一样,去观察,体会自己的呼吸

  5、止息法:通过以上任何一种方法的习练,久炼纯熟,形成一种柔、缓、细、长的呼吸。呼吸细若游丝,若有若无。称止息。也叫胎息。

  6、禅语入定法:(默念数遍)体会联想:“独坐小溪任水流”的意境。

  7、松静入定法:吸气时默念“静”字,呼气时默念“松”字。

  8、观心自静法:用自己的心去观观看、体察、分析自己的思绪杂念,任杂念思绪流淌,不加干涉,久则自归定静。

三、肌肉放松

  放松训练对于应付紧张、焦虑、不安、气愤的情绪与情境非常有用,可以帮助人们振作精神,恢复体力,消除疲劳,镇定情绪。这与中国的气功、太极拳、站桩功、坐禅等很相似,有助于全身肌肉放松,造成自我抑制状态,促进血液循环,平稳呼吸,增强个体应付紧张事件的能力。而且在方法上放松训练比气功等更为简便易行,不需要很多时间的学习。

  手臂部的放松:伸出右手,握紧拳,紧张右前臂;伸出左手,握紧拳,紧张左前臂;双臂伸直,两手同时握紧拳,紧张手和臂部。

  头部的放松:皱起前额部肌肉,似老人额前部一样皱起;皱起眉头;皱起鼻子和脸颊(可咬紧牙关,使嘴角尽量向两边咧,鼓起两腮,似在极度痛苦状态下使劲一样)。

  躯干部位的放松:耸起双肩,紧张肩部肌肉;挺起胸部,紧张胸部肌肉;拱起背部,紧张背部肌肉;屏住呼吸,紧张腹部肌肉。

  腿部的放松:伸出右腿,右脚向前用力像在蹬一堵墙,紧张右腿;伸出左腿,左脚向前用力像在蹬一堵墙,紧张左腿。

四、心情放松

  1.转移情绪:

  人生的道路崎岖不平,坎坎坷坷,难免有挫折和失误,也少不了烦恼和苦闷。此时此刻,应迅速把注意力转移到别的方面去。比如有时碰到不顺心的事情或在家中与亲属发生争吵,不妨暂时离开一下现场,换个环境,或者同别人去侃大山,或者参加一些文体活动,娱乐娱乐。这样很快就会把原来的不良情绪冲淡以至赶走,而重新恢复心情的平静和稳定。

  2.憧憬未来:

  追求美好的未来是人的天性,也是人类生存和社会进步的动力。只有经常憧憬美好的未来,才能始终保持奋发进取的精神状态。不管命运把自己抛向何方,都应该泰然处之。不管现实如何残酷,都应该始终相信困难即将克服,曙光就在前头,相信未来会更加美好。

  3.向人倾诉:

  心情不快却闷着不说会闷出病来,有了苦闷应学会向人倾诉的方法。首先可以向朋友倾诉,这就需要先学会广交朋友。如果经常防范着别人的“侵害”而不交朋友,也就无愉快可谈。没有朋友的话,不仅遇到难事无人相助,也无法找到可一吐为快的对象。把心中的苦处能和盘倒给知心人并能得到安慰甚至计谋的人,心胸自然会像打开了一扇门一样明朗。除此之外,我们可以向亲人倾诉,学会把心中的委屈和不快倾诉给他们,也常会使心境立即由阴转晴。

  4.拓宽兴趣:

  兴趣是保护良好的心理状态的重要条件。人的兴趣越广泛,适应能力就越强,心理压力就越小。比如,同样是从领导岗位上退下来,有的人觉得无所事事,很容易产生无用、被遗弃等失落感。而有的人则觉得退下来后无官一身轻,可以充分利用这些时间看书、写字、创作、绘画、弹琴、舞剑、养鸟、钓鱼、种花等等。总之,兴趣越广泛,生活越丰富、越充实、越有活力,你会觉得生活中处处充满阳光。

  5.宽以待人:

  人与人之间总免不了有这样或那样的矛盾宝宝老咳嗽怎么办
,朋友之间也难免有争吵、有纠葛。只要不是大的原则问题,应该与人为善,宽大为怀。绝不能有理不让人,无理争三分,更不要为一些鸡毛蒜皮的小事争得脸红脖子粗,甚至拳脚相加,伤了和气。

  6.忆乐忘忧:

  在人生的旅途中,有时荆棘丛生,有时铺满鲜花,有时忧心如焚,有时其乐融融。对此应进行精心的筛选,不能让那些悲哀、凄凉、恐惧、忧虑、彷徨的心境困扰着我们。对那些幸福、美好、快乐的往事要常常回忆,以便在心中泛起层层涟漪,激发人们去开拓未来,而对那些不愉快的事情,诸多的烦恼则尽量要从头脑中抹掉,切不可让阴影笼罩心头,而失去前进的动力。

  7.淡泊名利:

  现实生活中有的人把名利看得很重。得陇望蜀,欲壑难填,财迷心窍,官瘾十足。有的为了名利,不择手段,一旦个人目的没达到,或者耿耿于怀,疑窦丛生;或者心事重重,一蹶不振。不要那么斤斤计较,不要把名利看得那么重,否则,容易导致心理失衡。

宝宝持续发烧不退是什么原因
小儿风热感冒症状
孕妇大腿根疼是怎么回事
推荐阅读
图文聚焦