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有效的戒烟方法toutiao

2019-02-01 20:19:40 | 来源: 养生

  吸烟有害健康,这是大家都明白的道理,可是各位男士还是吞云吐雾,危害健康。今天小编就和大家一起探讨一下戒烟的方法以及戒烟的一些好处,以便让大家安全而有效地戒烟。接下来我们一起看下文。

一、戒烟的方法

1、消除紧张情绪
  很多人由于紧张的工作状况,而染上了吸烟。如果你的工作压力很大不得不抽烟,你可以拿走你周围所有的烟具,从而改变工作的环境。
  在工作场所放一些无糖口香糖,水果,果汁和矿泉水,多做几次短时间的休息,到室外运动运动,运动几分钟就行。
  2、体重问题
  戒烟后体重往往会明显增加,一般增加5-8磅。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度,并且会吃更多的食物来替代吸烟,因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤,但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加,因为增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食是无脂肪的食物。另外,多喝水,使胃里不空着。
  3、加强戒烟意识
  首先你要明确目标,要改变工作的状态以及一些老的习惯,这样你会主动想到戒烟的决心。
  4、寻找替代办法
  戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法:做一些技巧游戏,使两只手不闲着,通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道,或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟,那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。
  5、打赌
  一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验,其效果之一是公开戒烟,并争取得到朋友和同事们的支持。
  6、少参加聚会
  刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会,而参加聚会的人都吸烟,那么至少在戒烟;初期应婉言拒绝参加此类聚会,直到自己觉得没有烟瘾为止。
  7、游泳、踢球和洗蒸汽浴
  常运动不但能够提高自己的情绪,还能冲谈烟瘾。适量的运动能让紧张不安的情绪镇静下来,并且还能消耗大量的热量。
  8、扔掉吸烟用具
  烟灰缸,打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激,应该把它们统统扔掉。
  9、转移注意力
  尤其是在戒烟初期,多花点钱从事一些会带来乐趣的活动,以便转移吸烟的注意力,晚上不要像通常那样在电视机前度过,可以去按摩,听激光唱片,上因特网冲浪,或与朋友通电话讨论股市行情5个月婴儿咳嗽怎么办

  10、经受得住重新吸烟的考验
  戒烟后又吸烟不等于戒烟失败,吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”但要仔细分析重新吸烟的原因,避免以后重犯。

二、这些都是戒烟的好处

  延缓皮肤衰老
  研究已证实,停止吸烟能延缓面部衰老,延迟皱纹出现。不吸烟者的皮肤能获得更多的营养物质,包括氧气。而吸烟者的面色往往呈蜡黄色,戒烟还可扭转黯淡的肤色问题。
  减轻压力
  科学研究表明,一个人在停止吸烟后,他的压力水平有所降低了。尼古丁成瘾让很多烟民认为通过吸烟能缓解压力。然而吸烟带给人的只是暂时的满足感,愉悦的感觉很快会消失不见,这并不能真正治疗压力问题。戒烟使体内的氧气水平提高了,这也意味着戒烟能让人的注意力更集中,有益精神健康。
  牙齿洁白
  戒除烟草能阻止牙齿变污浊,你将会拥有更清新的口气。戒烟者比吸烟者患牙龈疾病的机率更小,而且牙齿不会过早地脱落。
  促进生育能力
  研究发现,不吸烟的人受孕机会比吸烟者受孕机会更大。戒烟可改善子宫内膜,提高精子的存活率。非吸烟者还能增加试管受孕成功的可能性,并能降低流产几率。重要的是,戒烟的女性朋友生下一个健康宝宝的机率会大大提高。
  呼吸更顺畅
  当吸烟者放弃吸烟后,他们的呼吸更顺畅了,咳嗽也随之减少。这是因为他们的肺活量在9个月内提升了10%。当一个人二三十岁时,吸烟对你的肺活量的影响可能并不明显,除非在跑步的情况下。但三十多岁之后的岁月中,拥有一个强大的肺活量是极为重要的,你是想选择有活力、健康的晚年生活,还是选择即使是散步或爬楼梯都会气喘的晚年生活呢?
  性生活更佳
  停止吸烟能改善人体的血流量,进而提高灵敏度。一个停止吸烟的男人,他的阴茎勃起功能会有所提高;而戒烟的女人会发现自己更容易性高潮了。研究者还发现,非吸烟者竟比吸烟者对异性的吸引力高达三倍之多。这也许是非吸烟者身上散发出的气味更清新的缘故。
  活的更长寿
  长期吸烟的人有半数都过早地死于由吸烟引起的疾病中,包括心脏疾病,肺癌和慢性支气管炎。一个人在30岁就戒烟的话,能增加10年的寿命。如果到了60岁才戒烟的话,也能增长其3年的寿命。换句话说,任何时候戒烟都不晚。戒烟不仅能延长寿命,还能让你过上没有病痛,可自由活动,以及更加快乐的晚年生活。
  提高知觉
  摒除吸烟习惯能让你的嗅觉和味觉有所提升。因为戒烟后,人体会从因吸入上百个有毒化学物质而变得迟钝的状态中,逐渐恢复从前的正常知觉意识。
  有更多地活力
  在戒烟后的第2-12周内,身体的血液循环功能得到改善。这让所有的体育活动都变得更简单了,包括走路和跑步。戒烟能提高免疫系统功能,让人体更容易抵御感冒和流感的侵袭。随着吸烟的减少,体内的氧气增多,人变得不容易感到疲惫,头痛的可能性也减少了。

  让周围的人更健康

停止吸烟同时也是在保护那些不吸烟的家人和朋友的健康。被动吸烟会增加非吸烟者患肺癌,心脏疾病和中风的风险。吸入二手烟的儿童患有胸腔疾病(如肺炎和支气管炎)的风险增至两倍,另外还更易得耳部感染,气喘和哮喘。而与那些同非吸烟者居住的儿童相比,被动吸烟的儿童今后患有肺癌的风险会增长高达3倍。因此,戒烟不仅是为了自身健康,同时也会让你身边的人活的更健康。

三、戒烟偏方  

1、南瓜藤
  南瓜藤250克,洗净切碎,捣烂取汁,加红糖适量,开水冲后代茶饮。
  2、地龙鱼腥茶
  地龙12克、鱼腥草12克,远志15克,加水500毫升,煎至250毫升,放凉。早晨空腹一次饮下,即可开始戒烟。
  3、萝卜
  萝卜戒烟偏方:将白萝卜洗净切丝,挤去其中苦涩汁液,加少许糖,每天早晨吃一小碟。
  4、槟榔戒烟偏方
  (1)将槟榔钻一孔,滴入烟油少许,想抽烟时间一下;或不填烟油,想吸烟时嘴里含一会儿。
  (2)取槟榔一枚,钻一个眼,滴入少许烟袋油,用开水将其浸泡2个小时,然后装到小瓶子或小盒子里,随身携带,想吸烟时就放到鼻子上嗅一嗅,嗅上3~4次,一般也就不再想吸烟了。
  5、萝卜、陈皮
  每天早上把白萝卜洗净切丝,放少许白糖、白醋,再放些陈皮(搁陈皮的作用是让它遮点白萝卜的味儿),搅拌后食用。听说白萝卜里面有一种元素可降低人对烟的依赖性,吃过白萝卜再抽烟会感觉味道很淡,慢慢的就不想抽了。另外还可以加点潜意识的帮助,我们可能都有过类似的经验,就是在晚上睡觉前在心里对自己说明天早上几点钟起床小孩病毒性发烧要几天才退烧
,到了第二天的那个时间就会自然的醒来,人的潜意识是很奇妙的,我想如果在每天晚上临睡前对自己的潜意识说“不要吸烟了。”一段时间后肯定有让人惊奇的效果。
  6、按摩
  取三等份的味精、桂皮、丁香,磨成粉末用凡士林调和,然后取适量放在手上的合谷穴上,用胶布固定,一般人十几分钟后就会有厌烟的感觉,抽烟的人贴24小时后也会产生厌烟感。
  人体的合谷穴的位置:将手平展,拇指根处就是合谷穴。
  7、中药戒烟汤
  (1)取鱼腥草30克,地龙、远志各15克,藿香、薄荷、甘草各10克,人参5克。用水泡好煎服,一天分4-5次服用一剂药。可以消除戒烟产生的各种身体不适、情绪烦躁。
  (2)炙紫菀、炙款冬花各15克,破故纸、清半夏、枇杷叶、前胡、茯苓、橘红。
  8、藿香、薄荷
  藿香60克,薄荷、甘草各30克,研粉末状,调入葡萄糖粉20克、白砂糖15克,混匀备用,有烟瘾时吃15克即可宝宝半夜发烧39度怎么办

四、如何度过戒烟难熬的前5天

  两餐之间喝6-8杯水,促使尼古丁排出体外。每天洗温水浴,忍不住烟瘾时可立即淋裕在戒烟的5日当中要充分休息,生活要有规律。饭后到户外散步,做深呼吸15—30分钟。不可喝刺激性饮料,改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。可吃多种维生素B群,能安定神经除掉尼古丁
  医师指出,过了初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”
  (1)饭后刷牙或漱口,穿干净没烟味的衣服。
  (2)用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。
  (3)将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。
  (4)避免到酒吧和参加宴会,避免与烟瘾很重的人在一起。
  (5)将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。
  (6)准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。

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