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緩解女性生理期不適的12種食品生理期飲食

2019-05-03 11:01:15 | 来源: 养生

導讀: 每個女性每一個月都要受到一次大姨媽的摧殘,繼而出現身體不適,影響工作和心情,此時不妨多吃緩解生理期不適的食物。緩解生理期不適的食品有哪些呢?女性生理期飲食必須注意哪些事項?下面跟一起來看看緩解生理期不適的食物有哪些。……

缓解生理期不适的食物1.橙子

除橙子,优格也是减轻经前症候群的好帮手。富含钙质及维生素D,其中钙能减轻焦虑,维生素D则能促进血清素的生成,进而稳定情绪。

2.全麦面包

放弃白面包,选择全麦面包吧!全麦面包里头的镁能缓解肌肉紧绷,维生素B及E能帮妳对抗疲劳和忧郁。而且,全麦面包跟杏仁果酱搭在一起也很好吃。

3.杏仁果酱

下午肚子饿的时候,不妨在梨子上涂一层厚厚的杏仁果酱当点心吧!经期间应摄取充分的蛋白质及纤维,杏仁果酱是一个方便的好选择,同时也能维持血糖恒定。

4.咖啡

虽然其实不管月经有没有来,咖啡都是许多人心中的提神饮品名,不过经期间比平常更容易觉得嗜睡无力,这时候少量的咖啡能带来能量,同时缓解痛经的症状。

导读: 每个女性每个月都要受到一次大姨妈的摧残,继而出现身体不适,影响工作和心情,此时不妨多吃缓解生理期不适的食品。减缓生理期不适的食物有哪些呢?女性生理期饮食必须注意哪些事项?下面跟一起来看看减缓生理期不适的食品有哪些。……

5.茶

如果妳不爱咖啡,那菊花茶也是另一个好选择,它能减缓痉挛、焦虑及易怒等负面情绪。至于有时会感到恶心反胃的话,就试试姜茶吧!

6.香蕉

水肿是月经来让人困扰的问题之一。香蕉因富含维生素B6、镁及钾,所以能减缓水肿的问题,同时也能改良胀气带来的不适。

7.巧克力

巧克力会被列为经期间理想的食物之一,绝不是因为月经来,吃了巧克力也不担心发胖的迷思,而是,月经来就已经很不舒服了,就尽情地吃吧!更何况,研究指出巧克力能刺激大脑制造血清素,让人放松、心情变好。

8.榴莲

榴莲性热,可以活血散寒,缓解痛经,特别适合受痛经困扰的女性食用:它还能改善腹部寒凉的症状,可以增进体温上升,是寒性体质者的理想补品:另外,用榴莲的果壳和猪骨头一起煮汤也是民间传统的食疗秘方。

导读: 每个女性每个月都要受到一次大姨妈的摧残,继而出现身体不适,影响工作和心情,此时无妨多吃减缓生理期不适的食品。缓解生理期不适的食物有哪些呢?女性生理期饮食必须注意哪些事项?下面跟一起来看看缓解生理期不适的食品有哪些。……

9.苹果

1个苹果中含有类黄酮约30毫克以上,有研究提示生物类黄酮,可调理血脂,降低血液黏稠度,改善血清脂质;扩张血管,消除痉挛;苹果含有的糖和锂、溴锌、镁等元素,是有效平静的安眠药。红酒炖苹果活血化淤,对女性生理期肚子痛也有疗效。

10.红糖

中医认为,红糖具有益气养血,健脾暖胃,驱风散寒,活血化淤之效,对女性月经顺畅有帮助,可让身体温暖,增加能量,活络气血,加快血液循环,月经也会排得较为顺畅。经后若感觉精神差,气色不好,可以在每天中餐前,喝一杯浓度约20%的红糖水。不适症状较重时则可在晚餐前再加饮一杯,持续一星期即可有效改善。所以推荐平时月经不调,经痛者可平时多喝一些红糖水,可减缓经痛。

11.桃仁

桃仁活血祛瘀,润肠通便。用于经闭,缓解痛经,癓瘕痞块,跌扑损伤,肠燥便秘。桃仁性甘平、味苦,入肺、肝、大肠经;有破血行瘀,润燥滑肠的功效;治经闭、痛经、瘕瘕痞块,跌打损伤、肠燥便秘。

12.红枣

红枣性温味甘,具有补益脾胃、调和药性、养血宁神的功效。红枣对于痛经的女性来说,可以改善怕冷、苍白和手脚冰冷的情况,因此有一定作用。

导读: 每一个女性每一个月都要受到一次大姨妈的摧残,继而出现身体不适,影响工作和心情,此时不妨多吃缓解生理期不适的食品。减缓生理期不适的食品有哪些呢?女性生理期饮食必须注意哪些事项?下面跟一起来看看缓解生理期不适的食品有哪些。……

生理期饮食注意事项1.不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定,避免加重MC的各种不适。

2.多吃高纤维食物。疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,有调剂月经及镇静神经的作用。

3.在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。

4.摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食品,补充经期所流的营养素、矿物质。定时定量。

导读: 每个女性每个月都要受到一次大姨妈的摧残,继而出现身体不适,影响工作和心情,此时不妨多吃减缓生理期不适的食品。缓解生理期不适的食物有哪些呢?女性生理期饮食必须注意哪些事项?下面跟一起来看看缓解生理期不适的食物有哪些。……

5.可避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

6.避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪;可改喝大麦茶、薄荷茶。

益母草味辛苦、性微寒,有活血顺气的效果,可改善月经不顺,避免食用含咖啡因的饮料。避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。高蛋白食物,补充经期所流的营养素、矿物质。增加血液中镁的含量,有调剂月经及镇静神经的作用。

7.避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。

8.即将面临更年期的妇女,应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品。

9.有大失血情形的女性,应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血。

导读: 每个女性每个月都要遭到一次大姨妈的摧残,继而出现身体不适,影响工作和心情,此时不妨多吃缓解生理期不适的食物。减缓生理期不适的食物有哪些呢?女性生理期饮食必须注意哪些事项?下面跟一起来看看减缓生理期不适的食物有哪些。……

缓解生理期不适的食物1.橙子

除橙子,优格也是减轻经前症候群的好帮手。富含钙质及维生素D,其中钙能减轻焦虑,维生素D则能增进血清素的生成,进而稳定情绪。

2.全麦面包

放弃白面包,选择全麦面包吧!全麦面包里头的镁能缓解肌肉紧绷,维生素B及E能帮妳对抗疲劳和忧郁。而且,全麦面包跟杏仁果酱搭在一起也很好吃。

3.杏仁果酱

下午肚子饿的时候,不妨在梨子上涂一层厚厚的杏仁果酱当点心吧!经期间应摄取充分的蛋白质及纤维,杏仁果酱是一个方便的好选择,同时也能维持血糖恒定。

4.咖啡

虽然其实不管月经有没有来,咖啡都是许多人心中的提神饮品名,不过经期间比平常更容易觉得嗜睡无力,这时候少量的咖啡能带来能量,同时缓解痛经的症状。

导读: 每一个女性每个月都要受到一次大姨妈的摧残,继而出现身体不适,影响工作和心情,此时不妨多吃缓解生理期不适的食物。缓解生理期不适的食物有哪些呢?女性生理期饮食必须注意哪些事项?下面跟一起来看看缓解生理期不适的食物有哪些。……

5.茶

如果妳不爱咖啡,那菊花茶也是另一个好选择,它能减缓痉挛、焦虑及易怒等负面情绪。至于有时会感到恶心反胃的话,就试试姜茶吧!

6.香蕉

水肿是月经来让人困扰的问题之一。香蕉因富含维生素B6、镁及钾,所以能减缓水肿的问题,同时也能改善胀气带来的不适。

7.巧克力

巧克力会被列为经期间理想的食品之一,绝不是因为月经来,吃了巧克力也不担心发胖的迷思,而是,月经来就已很不舒服了,就尽情地吃吧!更何况,研究指出巧克力能刺激大脑制造血清素,让人放松、心情变好。

8.榴莲

榴莲性热,可以活血散寒,缓解痛经,特别合适受痛经困扰的女性食用:它还能改善腹部寒凉的症状,可以促进体温上升,是寒性体质者的理想补品:另外,用榴莲的果壳和猪骨头一起煮汤也是民间传统的食疗秘方。

导读: 每个女性每个月都要遭到一次大姨妈的摧残,继而出现身体不适,影响工作和心情,此时不妨多吃缓解生理期不适的食物。缓解生理期不适的食物有哪些呢?女性生理期饮食必须注意哪些事项?下面跟一起来看看缓解生理期不适的食物有哪些。……

9.苹果

1个苹果中含有类黄酮约30毫克以上,有研究提示生物类黄酮,可调节血脂,降低血液黏稠度,改良血清脂质;扩张血管,消除痉挛;苹果含有的糖和锂、溴锌、镁等元素,是有效平静的安眠药。红酒炖苹果活血化淤,对女性生理期肚子痛也有疗效。

10.红糖

中医认为,红糖具有益气养血,健脾暖胃,驱风散寒,活血化淤之效,对女性月经顺畅有帮助,可让身体温暖,增加能量,活络气血,加快血液循环,月经也会排得较为顺畅。经后若感觉精神差,气色不好,可以在每天中餐前,喝一杯浓度约20%的红糖水。不适症状较重时则可在晚餐前再加饮一杯,延续一星期即可有效改善。所以推荐平时月经不调,经痛者可平时多喝一些红糖水,可减缓经痛。

11.桃仁

桃仁活血祛瘀,润肠通便。用于经闭,减缓痛经,癓瘕痞块,跌扑损伤,肠燥便秘。桃仁性甘平、味苦,入肺、肝、大肠经;有破血行瘀,润燥滑肠的功效;治经闭、痛经、瘕瘕痞块,跌打损伤、肠燥便秘。

12.红枣

红枣性温味甘,具有补益脾胃、调和药性、养血宁神的功效。红枣对于痛经的女性来说,可以改善怕冷、苍白和手脚冰冷的情况,因此有一定作用。

导读: 每个女性每个月都要受到一次大姨妈的摧残,继而出现身体不适,影响工作和心情,此时不妨多吃减缓生理期不适的食物。缓解生理期不适的食品有哪些呢?女性生理期饮食必须注意哪些事项?下面跟一起来看看缓解生理期不适的食物有哪些。……

生理期饮食注意事项1.不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定,避免加重MC的各种不适。

2.多吃高纤维食物。疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维,可增进动情激素排出,增加血液中镁的含量,有调整月经及镇静神经的作用。

3.在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食品。

4.摄取足够的蛋白质。午饭及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,补充经期所流的营养素、矿物质。定时定量。

导读: 每一个女性每一个月都要受到一次大姨妈的摧残,继而出现身体不适,影响工作和心情,此时不妨多吃缓解生理期不适的食物。减缓生理期不适的食物有哪些呢?女性生理期饮食必须注意哪些事项?下面跟一起来看看缓解生理期不适的食物有哪些。……

5.可避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

6.避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪;可改喝大麦茶、薄荷茶。

益母草味辛苦、性微寒,有活血顺气的效果,可改善月经不顺,避免食用含咖啡因的饮料。避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。高蛋白食物,补充经期所流的营养素、矿物质。增加血液中镁的含量,有调整月经及平静神经的作用。

7.避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。

8.行将面临更年期的妇女,应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品。

9.有大失血情形的女性,应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血。

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